push &,

[...] dzisiaj się nie popisałam specjalnie..@@-) %-) /SFD/2018/9/11/596bbca1dfa746ea8ed3fffa6a16ed08.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/22,5/22,5/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench [...]

[...] Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, owoce leśne 200g, orzechy 15g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12,5/12,5/15/15 3. Dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 22,5/25/27,5/30 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. Wide grip lat [...]

[...] - tatar, ketchup, warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł) Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/14/14 (zmieniłam siłownię, więc obciążenia muszę dostosować pod hantle które są na siłowni) 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 16 kg na [...]

[...] 250g 5. 2 jajka Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/10/2/79f9f553141e46e3959163b3814b1ec6.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/15/1 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25 kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/15 5. [...]

[...] wędlina 40g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/10/9/070aa32de57246169027f93983a78484.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/15/15 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline [...]

[...] jabłko 140g 4. Pstrąg łososiowy 70g, dorsz 50g, warzywa gotowane 150g Mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press [...]

[...] truskawki 100g, kaki 50g, twaróg chudy 125g, masło orzechowe 10g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 10 kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press [...]

[...] alemette 25g, wędlina 50g, warzywa - pomidor, cebulka, gotowana marchewka Mleko do kawy 0,5% 220 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 10 kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/25 kg( i wchodziło jak złe) 4. Incline [...]

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, [...]

Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]

sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]

skonstruuj prosty push-pull na 4 dni w tygodniu, oparty oczywiście na podstawowych ćwiczeniach, po 2-3 na każdą z grup.

[...] marnym poziomie,3 dni to wszystko,czego potrzebujesz. na kazdej sesji nie powinienes wykonywac wiecej,niz 5(PIEC!!!) CWICZEN-OGOLEM! spojrz na ten knot,ktory wkleiles. dzien push - 15 cwiczen! }:-( a zasada jest bardzo prosta: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW. STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO AKTUALNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA. rece ku... [...]

Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]

[...] powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. i pozostajac przy podziale,ktory sugerujesz, zobacz,jak to powinno wygladac:(moje posty) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html do tego: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry [...]

Ty w ogóle chyba nie wiesz za co Sie bierzesz. Plan Mawashiego na biceps, jest dla osób zaawansowanych, a nie takich anorektyków jak ty. Split Partia 2x tydzień, Push&Pull to jedyny splity jakie masz prawo wykonywać na tym poziomie wytrenowania.

Nie tylko FBW, tak jak napisał Venc może być też split partia 2x tydzień i push&pull.

Znalazłem zdjęcie z sierpnia, więc w miarę aktualne. wygrzebałem coś jeszcze więc dodaje. Co do tego "push&pull" -nie słyszałem o tym więc poczytam. A tak ogólnie to plan dobry ? Nie koniecznie dla mnie... chce sie dowiedzieć czy zdobyłem jakąs wiedze z zakresu układania Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 00:50:38

Zrozum, że nikt Ci tu nie kaze ćwiczyć FBW. Push&Pull albo splity partia 2x tydzień(góra-dół, przód-tył itp) to są splity. Te splity, które mogą Ci coś dać, bo splity partia 1x tydzień, to można o kant dupy rozbić. A łączenie nóg i barków to jakieś nieporozumienie. Po pożadnym treningu nóg nie ma mowy, o ćwiczeniu barków. Masz małą wiedzę, a [...]

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj. Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push-Press 72kg 2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg 3. MC klasyk 155kg 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. [...]